Lezzetli ve Sağlıklı 5 Bowl Tarifi

• Malzemeler: 1 muz, 1 bardak yulaf ezmesi, 1 bardak badem sütü, 1/2 bardak ıspanak, 1 tatlı kaşığı chia tohumu, 1 tatlı kaşığı bal, dilediğiniz meyveler (yaban mersini, ahududu, çilek vb.)
• Hazırlık: Muzu, yulaf ezmesini, badem sütünü, ıspanağı ve chia tohumunu blenderdan geçirin. Pürüzsüz bir kıvam elde edin. Karışımı bir kaseye dökün ve bal ve dilediğiniz meyvelerle süsleyin.

• Malzemeler: 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1/2 avokado, 1 haşlanmış yumurta, 1 domates, 1/2 kırmızı soğan, 1/2 limon, zeytinyağı, tuz ve karabiber
• Hazırlık: Ekmeği kızartın. Avokadoyu ezip ekmeğin üzerine yayın. Haşlanmış yumurtayı dilimleyin ve avokado üzerine yerleştirin. Domatesi ve soğanı ince ince doğrayın ve ekmeğin üzerine ekleyin. Limon suyunu, zeytinyağını, tuzu ve karabiberi karıştırıp sos olarak kullanın.

• Malzemeler: 1 ton balığı konservesi, 1/2 bardak marul, 1/2 bardak domates, 1/2 salatalık, 1/4 kırmızı soğan, 1/4 avokado, 1 limon, zeytinyağı, tuz ve karabiber
• Hazırlık: Ton balığını süzün ve bir kaseye alın. Marul, domates, salatalık ve soğanı doğrayın ve ton balığının üzerine ekleyin. Avokadoyu dilimleyin ve kasenin üzerine ekleyin. Limon suyunu, zeytinyağını, tuzu ve karabiberi karıştırıp sos olarak kullanın.

• Malzemeler: 1 bardak kinoa, 1 bardak sebze suyu, 1/2 bardak fasulye, 1/2 bardak mısır, 1/4 avokado, 1/4 kırmızı soğan, 1 limon, zeytinyağı, tuz ve karabiber
• Hazırlık: Kinoa ve sebze suyunu bir tencereye alın ve kaynatın. Kısık ateşte 15 dakika pişirin. Fasulye ve mısırı ekleyin ve 5 dakika daha pişirin. Kinoa soğuduktan sonra bir kaseye alın. Avokado ve soğanı doğrayın. Kinoa üzerine ekleyin. Limon suyunu, zeytinyağını, tuzu ve karabiberi karıştırıp sos olarak kullanın.

• Malzemeler: 1 tavuk göğsü, 1 bardak noodle, 1/2 bardak brokoli, 1/2 bardak havuç, 1/4 soğan, 1 yemek kaşığı soya sosu, 1 yemek kaşığı zencefil, 1 tatlı kaşığı bal, zeytinyağı, tuz ve karabiber
• Hazırlık: Tavuk göğsünü küçük parçalara ayırın ve zeytinyağında soteleyin. Brokoli, havuç ve soğanı doğrayın ve tavuğa ekleyin. Soya sosu, zencefil ve balı ekleyin ve birkaç dakika daha pişirin. Noodle'ı haşlayın. Tavuk ve sebzelerin üzerine ekleyin. Tuz ve karabiber ile tatlandırın.

Bu tarifler, lezzetli ve sağlıklı bowllar hazırlamak için size ilham verebilir. Kendi zevkinize göre malzemeleri değiştirebilir ve yeni tarifler yaratabilirsiniz. Afiyet olsun!